Jugendliche und Übergewicht – besondere Probleme?

Wer anfängt, einen Blog zu schreiben, bekommt Anfragen. Das hier kam gestern zu mir:

Liebe Tanja, ich brauche Hilfe! Ich bin 14 und übergewichtig. In der Schule werde ich gemobbt und mein Spiegelbild kann ich nicht ertragen. Ich bin 162 cm groß und wiege fette 59 Kilo. Hilf mir, 10 Kilo abzunehmen, damit ich mein Leben endlich genießen kann. Sabrina

Hallo meine Liebe!

Ich antworte dir öffentlich, weil diese Frage häufiger kommt und so noch mehr Teenager die Möglichkeit haben, eine Antwort zu bekommen.

Ist das dein Ernst, Sabrina? Du willst bei deiner Körpergröße und deinem Gewicht 10 Kilo abnehmen?

Das ist nicht nötig!

Eigentlich könnte ich hier schon mit meiner Antwort aufhören, weil bereits alles Wichtige gesagt ist. 

49 Kilo bei einer Größe von 1,62 wäre Untergewicht.

Es muss also einen anderen Grund haben, warum du dich nicht magst. Bei 59 Kilo ist nicht sehr viel Fett an dir dran. Wenn du es hasst, in den Spiegel zu sehen, liegt es an der Art und Weise, wie du dich wahrnimmst. Du guckst falsch.

Was genau ist es, was dich stört? Stört es dich nur bei dir oder würdest du das auch an deiner besten Freundin kritisieren? Wo guckst du hin und was fällt dir auf?

Vielleicht bist du ja nicht sportlich und möchtest alles etwas straffer haben?
Das kann gut sein. Schau mal hier – so unterschiedlich können Körper aussehen – beide Male das gleiche Gewicht, einmal mit Muskeln, einmal ohne:

Bist du das mit dem blauen BH? Dann mach ein bisschen Muskeltraining und geh joggen. Besorge dir zwei Mineralwasser-Flaschen á 1,5-liter. Trink sie leer – das ist schon mal das erste Gute, was du für dich tun kannst – ausreichend Wasser trinken, weil die Haut im Gesicht dann sanft strahlt – sie wird besser durchblutet und Schadstoffe können aus der Haut gespült werden.
Danach kannst du die Flaschen wieder auffüllen, mit Sand oder Leitungswasser. Und schon hast du praktische, kostenlose Hanteln. Einmal Hanteltraining googeln und du findest eine Menge Übungen, die man gratis und einfach zu Hause machen kann. Ganz einfache Mineralwasser-Flaschen sind in der Mitte meist etwas schmaler, damit man sie gut greifen kann – optimal als Hantel!

Wenn du dir vom Taschengeld ein Fitness-Studio leisten möchtest, ist das ok, aber nicht nötig.
Umsonst und zuhause geht genauso gut. Einfach mal ein paar Hantelübungen googeln und schon kanns losgehen. Eventuell passt zu deinem Teenager-Geldbeutel auch besser eine App als ein Fitness-Studio?

Was noch sein kann:
Du schaust zu viel Werbung, Instagram, GNTM und ähnliches. Diese Dinge beeinflussen gerade Teenager enorm, aber leider nicht zum Positiven. Es geht dort nur um die äußere Erscheinung – Charakter und Wohlfühlen im eigenen Körper und Leben werden da nicht geschult.

Mittlerweile ist die Darstellung wirklich krass. Nicht nur werden dir Körper vorgestellt, die eine Ausnahme sind. Model wird, wer anders aussieht, damit wir alle ein Traum-Vorbild haben, dem wir nacheifern können. Normale Menschen werden keine Models, weil dann der Vorbild-Charakter fehlt. Deshalb scheitern auch Model-Shows (leider), in denen Diversity-Models gesucht werden. Rote oder schwarze Haare, das geht auf dem internationalen Markt. Aber unterschiedliche Körperfiguren… leider ist das für Laufstege immer noch ein No-Go. Guck dir mal das nächste Foto an – alle Frauen wiegen 70 Kilo – jede ist anders und wenn man liebevoll hinschaut, ist jede auf ihre Art schön.

Dieses Liebevoll-hinschauen macht den Unterschied aus.
Es geht nicht um die Zahl, die die Waage anzeigt, sondern um den Gefühl, was du damit verbindest.

In Norwegen ist man weiter als bei uns. Da hat die Regierung tatsächlich vor kurzem ein Gesetz erlassen, dass Foto, die verändert wurden (Photoshop, Faltenretusche, Filter, Weichzeichner etc.), gekennzeichnet werden müssen. Dort sind dann Fotos mit einem Zusatz versehen, auf dem „no real person“ draufsteht!

Vielleicht gibt es jemanden, der dich mobbt? Irgendeine zaundürre Zicke aus der Schule, die auf dir rumhackt? Ja, die gibts und nein, sie haben nicht Recht! Glaub mir, so eine Meinung ist nicht wichtig.

Mobbing begegnet man am besten mit Selbstbewusstsein.
Wenn du dir selbst gefällst, bist du nicht mehr in der Opferrolle und Täter suchen sich andere Ziele aus. Wenn du dich klein machst und hässlich fühlst, bietest du eine tolle Angriffsfläche, an der sich fiese Typen austoben können.

Tu also lieber nichts gegen dein Gewicht – das ist ok so! – sondern tu etwas FÜR DICH!

Ich bin mit 16 Jahren in die Spirale um Diäten gerutscht. Weil mir Leute gesagt haben, dass ich mit 64 Kilo fett war. Das stimmte nicht, aber ich habs geglaubt. Bei mir hat es 40 Jahre gedauert, aus der Spirale von Diät, Zunehmen, Abnehmen und Selbsthass wieder auszusteigen.
Fang DU bitte nicht damit an!

Wir Frauen sind alle schön. Schön und unterschiedlich.
Guck dir mal dieses Video an – Sie sind alle schön! – überall gibt es Hilfe und Anregungen, wie man lernen kann, sich selbst zu mögen – ohne Diät, die in deinem Fall wirklich nicht nötig ist.

Hier kommt noch ein bisschen Unterstützung.

Eine der wichtigsten Fragen für dich, liebe Sabrina:
Wenn deine beste Freundin aussieht wie du… die, mit der du über Jungs ratschst; die, die deine Geheimnisse kennt, die du nie deiner Mutter erzählen würdest; die, die mit dir die kleinen Abenteuer begeht, für die ihr in der Schule einen Verweis und zuhause Taschengeld-Entzug bekommen habt… diese beste Freundin… würdest du sie kritisieren für ihr Aussehen?

Warum machst du es dann bei dir? Du bist genauso wertvoll wie sie, genauso liebenswert! Ja, bist du. Wenn es dir schwer fällt, das zu glauben, lies mal diesen Bericht.

Eine letzte kleine Übung. Normalerweise ist das für ältere Frauen, die sich nicht mehr über ihr Gewicht, aber über ihre Falten aufregen. Stell dich vor deinen Spiegel und schau dir in die Augen. Blicke leicht nach links und nach rechts und suche Unterschiede zwischen den Augenfalten links und rechts. Schau genau hin.
Dann lächle dich an. Lache laut, pruste richtig raus!

Siehst du den Unterschied?
Dein Gesicht strahlt, deine Augen leuchten und die Falten verschwinden im glücklichen Gesicht!
Ich wünsche dir einen wunderbaren Tag und ein tolles Leben.
Das Leben wird besser nach der Pubertät – versprochen! Tolle Abenteuer warten auf dich.